こんにちは、麻の葉クリニックです！
忙しい日常の中で、女性特有の不調に悩まされる方も少なくありません。特に、月経前症候群（PMS）は、20～30代の女性の7～8割が経験すると言われる身近な悩みです。 生理が始まる3～10日前にイライラしたり、だるくなったり……そんな症状に「またか」とため息をつくことはありませんか？

このブログでは、PMSの基本から、リラックス方法、そして当院でも推奨するツムラ漢方薬を中心に、わかりやすくお伝えします。PMSは原因がはっきりしないため、完治は難しいですが、毎日のセルフケアで症状を和らげ、心地よいサイクルを取り戻せます。一緒に穏やかな月経前を過ごしましょう！

PMSって何？ 症状と原因を簡単に知ろう

PMS（Premenstrual Syndrome：月経前症候群）は、生理前に現れる心と体の不調の総称です。生理が始まると症状がスッと消えるのが特徴で、「気のせい？」と思いがちですが、決して甘えではありません。主な症状は大きく2つに分けられます。

・身体的症状 ・むくみや胸の張り ・頭痛や腰痛 ・お腹の張り、便秘・下痢 ・疲労感や眠気

・精神的症状 ・イライラや不安感 ・落ち込みや集中力の低下 ・食欲の変化（過食や不振）

これらが重なると、仕事や人間関係に影響が出てしまいます。特に精神症状が強い場合は、PMDD（月経前不快気分障害）と呼ばれ、うつ症状に似ることも。

原因は、女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）の変動が主役と言われています。排卵後、黄体ホルモンが増え、妊娠しなければ急減するこのサイクルが、脳内のセロトニン（幸せホルモン）を乱すんです。さらに、ストレスや睡眠不足、食生活の乱れが悪化要因に。調査では、女性の半数以上が「イライラ」を一番の悩みとして挙げています。

PMSは個人差が大きく、毎月同じ時期に訪れるので、まずは症状日記をつけてみてください。基礎体温を測るのもおすすめ。こうしてパターンを把握すれば、心の準備がしやすくなります。

PMSを和らげるリラックス方法 ～日常でできる簡単ケア～

PMSの症状はストレスで悪化しやすいので、リラックスが鍵！ 無理なく取り入れられる方法から始めましょう。まずは「休息を優先」するマインドセットが大事。生理前はスケジュールをゆったり組んで、無理を避けましょう。

1. アロマテラピー：香りで心を落ち着かせる アロマオイルの人気はPMS対策としても抜群。ラベンダーやカモミールなどのリラックス系をディフューザーで部屋に広げたり、入浴時に数滴垂らしたり。1日10分でOK。研究でも、アロマが精神症状を改善すると報告されています。 忙しい朝に、首筋に塗るだけでも効果的。安価なオイルから試してみて。

2. 半身浴やストレッチ：体を温めて血流アップ お風呂はPMSの味方。38～40℃のぬるめ湯に20分浸かる半身浴で、むくみやだるさを解消。入浴剤にエプソムソルトを加えると、マグネシウムが筋肉をほぐします。続いて、軽いストレッチ。座ったままのヨガポーズ（猫のポーズなど）で、肩こりや腰痛を和らげましょう。血流が良くなると、ホルモンバランスも整いやすくなります。

3. 呼吸法と瞑想：イライラを即効でオフ 深呼吸は無料の即戦力！ 1日10分、座って鼻から4秒息を吸い、口から6秒吐く「4-7-8呼吸法」を。PMSの精神症状に特におすすめで、セロトニンを増やします。 アプリを使ったマインドフルネス瞑想も便利。最初は「今日のいいこと3つ」をノートに書くだけでも、心が軽くなります。

4. 生活習慣の見直し：食事と睡眠の工夫 塩分・糖分・カフェインを控えめに。ビタミンB群豊富な緑黄色野菜や大豆製品（納豆、豆腐）を増やしましょう。イソフラボンがホルモンバランスをサポートします。 睡眠は7時間確保を。寝室を暗く涼しくして、スマホは就寝1時間前オフ。散歩などの軽い運動も、1日20分でエンドルフィン（幸せ物質）を促します。

これらの方法を組み合わせると、症状が2～3割軽減したという声も多いんです。まずは1つから。効果を感じたら、徐々に習慣化を。

ツムラ漢方薬で体質改善 ～当院のおすすめ処方～

セルフケアだけでは限界を感じたら、漢方薬が頼もしい味方。ツムラの漢方製剤は、医療用として信頼が高く、当院でもPMS相談の定番です。漢方は「気・血・水」のバランスを整える考え方で、PMSの多様な症状に一石二鳥。副作用が少なく、体質に合わせて選べるのが魅力です。

おすすめのツムラ漢方薬3選

1. ・ツムラ漢方加味逍遙散エキス顆粒（ツムラ24番）
2. イライラやのぼせ、精神不安に最適。柴胡や当帰などの生薬が、気の停滞を解消し、ホルモンバランスを穏やかに整えます。PMSの精神症状が強い方に第一選択。服用は1日2～3回、食前。多くの女性が「落ち着きが戻った」と実感。
3. ・ツムラ漢方当帰芍薬散エキス顆粒（ツムラ23番）
4. むくみ、冷え、腰痛などの身体症状向け。血を補い、水分代謝を促します。貧血気味の方にぴったりで、生理痛の予防にも。顆粒タイプで飲みやすく、長期服用OK。
5. ・ツムラ漢方桃核承気湯エキス顆粒（ツムラ60番）
6. 便秘や下腹部の張り、生理痛に効果的。血の停滞（お血）や熱っぽさを改善し、PMSによるイライラや肌荒れにもアプローチ。桃仁や大黄が血流を促し、腸内環境を整えます。体力がある「実証」タイプの方に特におすすめ。

これらの漢方は、医師の診察で体質（証）を確認して処方します。当院では、問診と脈診で最適なものを選び、保険適用で負担を軽く。ピルとの併用も可能ですが、漢方は根本改善を目指せます。 服用期間は1～3ヶ月が目安。症状が重い場合は、低用量ピルやSSRI（抗うつ薬）と組み合わせることも。

注意点：漢方は即効性より蓄積効果。桃核承気湯は下剤作用があるため、下痢気味の方は医師に相談を。妊娠中・授乳中は避けましょう。

まとめ：あなたらしく、穏やかな毎日を

PMSは「女性の宿命」ではなく、ケア次第でコントロールできるもの。リラックス方法で日常を整え、ツムラ漢方薬で体をサポートすれば、きっと「今月は楽だった！」と笑顔になれます。当クリニックでは、PMSの治療も行っております。オンライン診療も対応中なので、気軽にご予約ください。

みなとみらいの爽やかな風を感じながら、一緒に健康美を追求しましょう！

皆様のご来院お待ちしております。