こんにちは、麻の葉クリニックです！
横浜のみなとみらいの海風を感じる当院では、再生医療や美容皮膚科を中心に、男女問わず「健康で美しい肌」をサポートしています。ニキビは、ストレスや食生活、睡眠不足で悩む20～40代の方にとって、自信を奪うやっかいな存在。特に忙しい毎日では、「またニキビが…」と憂鬱になりますよね。でも、実は食事や生活習慣の工夫に加え、漢方と当院の美容皮膚科施術を組み合わせることで、ニキビを体の中から撃退し、クリアな肌を目指せます！

このブログでは、ニキビに効く食材、簡単レシピ、生活習慣のコツ、ツムラ漢方薬、そして当院のおすすめ美容皮膚科施術をわかりやすくご紹介します。女性も男性も、忙しくても試せる内容ばかり。輝く肌で、毎日を自信たっぷりに過ごしましょう！

ニキビの原因と漢方・施術の力

ニキビは、ホルモン、ストレス、食生活、腸内環境、睡眠不足など、さまざまな要因で発生します。女性ではPMS（月経前症候群）によるホルモン変動が大きな原因ですが、男性ではストレスや脂っこい食事、シェービングによる肌刺激も影響。過剰な皮脂や毛穴の詰まり、炎症がニキビを悪化させます。漢方は「気・血・水」のバランスを整え、こうした根本原因にアプローチ。特にツムラの漢方薬は、副作用が少なく、男女問わず体質改善に効果的です。

さらに、当院の美容皮膚科では、エレクトロポレーションやピーリングなどの施術で即効性をプラス。漢方や生活習慣で内側から整え、施術で外側からケアすることで、ニキビの再発を防ぎ、跡も目立たなくできます。当院の患者さんでも、漢方と施術の組み合わせでニキビが減った例が多数。30代男性のAさんは、仕事のストレスで顎ニキビに悩んでいましたが、漢方とエレクトロポレーションで「肌が落ち着き、シェービングが楽に！」と実感。女性のBさん（20代）は、生理前のニキビが減り、化粧ノリが良くなったと喜んでいます。あなたも、このトータルケアでニキビ知らずの肌を目指しませんか？

ニキビに効く食材と避けたい食べ物

食事はニキビに大きな影響を与えます。特定の栄養素を意識することで、炎症や皮脂の過剰分泌を抑え、肌を整えられます。以下は、科学的根拠に基づくおすすめ食材とNG食品です。

1. ビタミンA・C豊富な緑黄色野菜：炎症と皮脂を抑える ニンジン、ほうれん草、ブロッコリーは、ビタミンAで皮脂バランスを整え、ビタミンCで炎症を鎮めます。コンビニのサラダやカット野菜で手軽に摂取。研究では、ビタミンA・Cがニキビの赤みを軽減することが示唆されています。

2. 食物繊維豊富な海藻・根菜：腸内環境を整える ゴボウ、ワカメ、昆布は腸をキレイにし、ニキビの原因となる毒素を排出。ゴボウのきんぴらやワカメスープを週2～3回取り入れて。腸内環境の改善は、男女問わずニキビ予防に効果的。

3. オメガ3脂肪酸：炎症を抑えて肌を落ち着かせる サバ、サーモン、チアシード、亜麻仁油は、炎症を抑え、ニキビの赤みを軽減。コンビニのサバ缶やサーモンおにぎりが便利。

4. 亜鉛豊富な食材：肌の修復をサポート 牡蠣、ナッツ、レバー、豆類は亜鉛を多く含み、肌のターンオーバーを促進。特に男性は、シェービングで傷ついた肌の修復に亜鉛が役立ちます。

避けたい食品

• ・高脂肪・高糖質（揚げ物、チョコ、スナック）：皮脂を増やし、ニキビを悪化。
• ・カフェイン（コーヒー、エナジードリンク）：ストレスを増幅し、睡眠を妨げる。
• ・乳製品（牛乳、チーズ）：ホルモンに影響し、ニキビを誘発する可能性。

忙しい方は、コンビニで「サラダ」「サバ缶」「バナナ」を選ぶだけでもOK。1日1品から始めてみましょう。

簡単！ ニキビに優しいレシピ3選

「料理は面倒」「忙しい！」という方でも大丈夫。コンビニやスーパーの食材で、10分以内に作れるニキビ対策レシピを紹介します。

1. ワカメとゴボウの味噌汁（10分）

• 材料：乾燥ワカメ5g、カットゴボウ50g、味噌大さじ1、水300ml
• 作り方：水とゴボウを煮て、ワカメを加え、味噌で味付け。コンビニのワカメでもOK。
• 効果：食物繊維で腸を整え、ニキビの原因となる毒素を排出。

2. サーモンとブロッコリーのサラダ（8分）

• 材料：スモークサーモン50g、冷凍ブロッコリー100g、オリーブオイル小さじ1、レモン汁少々
• 作り方：ブロッコリーをレンジで解凍し、サーモンと混ぜて調味。コンビニのサラダキットでも代用可。
• 効果：オメガ3とビタミンCで炎症を抑え、肌を落ち着かせる。

3. バナナと豆乳のスムージー（5分）

• 材料：バナナ1本、豆乳200ml、アーモンド5粒（あれば）
• 作り方：ミキサーで混ぜるだけ。コンビニのバナナと豆乳で簡単！
• 効果：ビタミンB6と亜鉛で皮脂バランスを整え、ストレスニキビを予防。

ツムラ漢方と美容皮膚科施術でニキビを根本ケア

食事や生活習慣に漢方と施術を組み合わせると、ニキビ改善が加速。ツムラ漢方薬は、保険適用で副作用が少なく、男女の体質に合わせて選べます。当院の美容皮膚科では、漢方の内側ケアを補完する施術を提供。以下、おすすめの漢方と施術を紹介します。

おすすめツムラ漢方3選

1. ・ツムラ漢方十味敗毒湯エキス顆粒（ツムラ9番）
2. 赤みや化膿したニキビに。体内の「毒」を排出し、炎症を鎮めます。ストレスや脂っこい食事でニキビが出やすい方に。1日2～3回、食前に服用。
3. ・ツムラ漢方荊芥連翹湯エキス顆粒（ツムラ41番）
4. 慢性的なニキビや肌荒れに。血流を改善し、脂性肌を整えます。特に男性の頑固な顎ニキビや、女性のPMSニキビに効果的。
5. ・ツムラ漢方桃核承気湯エキス顆粒（ツムラ60番）
6. 便秘やホルモンによるニキビに。桃仁や大黄が血の停滞を解消し、腸を整えます。生理前のニキビや、ストレスで熱がこもる方に。

当院おすすめ美容皮膚科施術2選

1. エレクトロポレーション

ビタミンCやトラネキサム酸を電気の力で肌深部に浸透させる施術。炎症を抑え、ニキビ跡の色素沈着を改善。ダウンタイムがほぼなく、敏感肌や男性のシェービング後でも安心。施術時間20分程度、即日メイクOK。患者さんのEさん（20代女性）は、「漢方とエレクトロポレーションで生理前ニキビが激減！」と好評。

2. ケミカルピーリング

古い角質を優しく除去し、毛穴の詰まりを解消。ニキビ跡の凹みや色素沈着にも効果的。日本人肌に優しいソフトピーリングで、赤みは1～2日で落ち着きます。 男性のFさん（30代）は、「ピーリングで肌トーンが均一になり、自信が出た！」と実感。

当院では、問診や脈診で体質を確認し、漢方と施術の最適プランを提案。桃核承気湯は下剤作用があるので、下痢気味の方は医師に相談を。施術は保険適用外となります。オンライン診療も対応しております。

まとめ：漢方・施術・生活でニキビにサヨナラ

ニキビは、食事と生活習慣の工夫で大きく変わります。サバ、ワカメ、バナナを意識し、簡単レシピで楽しくケア。ツムラ漢方と美容皮膚科施術（エレクトロポレーション、ピーリング）をプラスすれば、体の内側から外側までクリアな肌に！ みなとみらい麻の葉クリニックでは、男女問わずニキビ治療を行っております。オンライン診療も対応中。横浜の街を眺めながら、一緒に美肌を目指しましょう！

皆様のご来院お待ちしております。