バリア機能を強化して健やかな肌へ

こんにちは、麻の葉クリニックです！
敏感肌は、日常のちょっとした刺激で赤みやかゆみが出やすい状態です。
主な原因は肌の最外層である角質層（角層）のバリア機能低下にあります。

このバリアは、セラミドや天然保湿因子（NMF）で構成され、外部刺激（紫外線、汚染物質、細菌）から守りつつ、水分を保持する役割を果たします。低下すると、経皮水分蒸散量（TEWL）が増加し、乾燥が進み、炎症を招きやすくなります。実際、研究では敏感肌の約70%が乾燥性敏感肌で、角層のセラミド量が正常肌の半分以下というデータもあります。

そんな敏感肌の方に、美容クリニックの視点からおすすめのスキンケアを紹介します！
基本は「低刺激・高保湿」を軸に、角層バリアを整えること。
毎日のルーチンとして取り入れ、徐々に肌の強さを高めましょう。

1. スキンケアの基本ステップ：優しい洗浄と即時保湿

まず、洗顔は肌の負担を最小限に。敏感肌はpHバランスが崩れやすいため、弱酸性（pH5.0-6.0）の低刺激洗顔料を選びましょう。ゴシゴシこすらず、泡で優しくマッサージ。熱いお湯は避け、ぬるま湯（32-35℃）で洗い流すのが理想です。洗顔後、3分以内に保湿を。なぜなら、洗顔直後はTEWLが急増し、乾燥が加速するからです。

おすすめの保湿ステップは

化粧水→美容液→乳液/クリームのレイヤリング。

化粧水で水分補給、美容液で有効成分を浸透させ、乳液で油分を蓋する。これにより、角層のラメラ構造（脂質の層状配列）を安定させます。

2. おすすめ成分とその効果：科学的に裏付けられた選択

敏感肌ケアの鍵は、刺激を避けつつバリアを修復する成分です。

成分選びでは、パッチテストを推奨し、アルコールフリー、無香料、無着色、無鉱物油のものを優先しましょう。

• ・セラミド（特にヒト型セラミド）：角層の主成分で、脂質の50%を占めます。ヒト型セラミド（セラミドNP、AP、EOPなど）は、肌のラメラ構造を再構築し、保湿力を高めます。効果：TEWLを30%低減し、炎症を抑える。研究では、セラミド含有クリーム使用で敏感肌の赤みが2週間で改善した報告あり。 ナノ化ビオセラミドは浸透性が高く、敏感肌に特におすすめ。
• ・ヒアルロン酸（HA）：高分子と低分子の組み合わせが理想。効果：水分保持力が高く、1gで6Lの水を保持可能。角層のNMFを補い、乾燥を防ぎます。敏感肌では、加水分解ヒアルロン酸が肌表面でバリアを形成し、外部刺激をブロック。臨床データでは、HA配合で肌の弾力性が15%向上。
• ・グリチルリチン酸ジカリウム（甘草由来）：抗炎症有効成分で、医薬部外品に配合可能。効果：プロスタグランジンE2の産生を抑制し、赤みやかゆみを軽減。ニキビ予防にも役立ち、敏感肌の肌荒れを防ぎます。ε-アミノカプロン酸とのダブル配合で、相乗効果が期待され、肌のpHを安定させます。
• ・D-パンテノール（プロビタミンB5）：ビタミンB5の前駆体で、肌に浸透後ビタミンB5に変換。効果：コエンザイムAの合成を促進し、細胞修復を加速。保湿と鎮静作用があり、敏感肌のヒリヒリ感を和らげます。1940年代からの研究で、安全性が高く評価されています。
• ・ニコチンアミド（ビタミンB3）：バリア強化成分。効果：セラミド合成を促進し、TEWLを減少。抗酸化作用で紫外線ダメージを防ぎ、色素沈着を抑制します。敏感肌では、低濃度（2-5%）から始め、肌の耐性を高めます。
• ・トラネキサム酸：美白有効成分。効果：プラスミン阻害により、メラニン生成を抑え、しみ・そばかすを予防。敏感肌でも低刺激で、抗炎症効果あり。グリチルリチン酸との併用で、赤ら顔改善に有効。

これらの成分は、単独より組み合わせで効果を発揮。例えば、セラミド+ヒアルロン酸+抗炎症成分の製品が理想です。避けるべきは、エタノール（乾燥促進）、パラベン（アレルギー誘発）、合成香料（刺激源）です。グリセリンは保湿優秀ですが、アクネ菌の栄養源になる場合があるので、ニキビ肌は注意。

3. プラスのケア：UV対策と生活習慣

敏感肌は紫外線でバリアがさらに低下するので、SPF30/PA+++以上の低刺激日焼け止めを毎日使用。酸化チタンや酸化亜鉛ベースの物理的UVカットがおすすめです。また、ストレスや睡眠不足はターンオーバーを乱すため、7-8時間の睡眠とバランス食を。ビタミンC/E豊富な食事（野菜、果物）で内側からサポート。

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敏感肌ケアは即効性より長期継続が重要。1ヶ月で変化を感じる人もいますが、症状が重い場合は皮膚科受診を。パッチテストをし、自分に合った製品を選びましょう。
健やかな肌で自信を持てる毎日を！